LA VACANZA DEL CALCIATORE
Siete al mare o in montagna? Sfruttate l’habitat naturale per mantenervi in forma, alcuni consigli utili, qualche dritta e le indicazioni per lavorare in modo corretto.
Venerdì 26 Giugno 2015 | Ivan Carminati
Se è vero che le ferie vogliono dire relax è anche vero che per il calciatore può essere un periodo preziosissimo di recupero “attivo”. È fondamentale per chi deve smaltire dolori e acciacchi di lungo corso, i classici problemi trascinati, giocoforza, nel corso della stagione come abbiamo già sottolineato nel post precedente. Ma la vacanza è anche utile per chi, mentre si gode il meritato riposo soprattutto da un punto di vista nervoso, vuole arrivare in condizione ai nastri di partenza della stagione calcistica successiva.
COSA FACCIO AL MARE?
Vi piace abbronzarvi sdraiati sulla spiaggia o respirare l’aria pura della montagna? Due scelte diverse che offrono la possibilità di allenarsi con profitto. Se siete al mare potete sfruttare l’acqua in più modi, nuotare ovviamente, correre, camminarci parzialmente immersi. Tra gli sport da spiaggia consiglio il beach volley: tonifica la muscolatura, migliora la propriocettività delle caviglie e non infierisce sulle articolazioni grazie alla sabbia che attutisce i microtraumi alle articolazioni. La classica corsetta “da film” sul bagnasciuga è più che adatta, anche da scalzi chiaramente, prestando attenzione a dove mettete i piedi e agli appoggi… Il beach soccer è divertentissimo, ma attenzione, è molto più impegnativo e a rischio traumi, valutate con attenzione. Se vogliamo lavorare nello specifico sulla forza esplosiva, piuttosto, eccovi un paio di idee: avete mai pensato a dei balzi bipodalici o monopodalici da fare parzialmente immersi nell’acqua? È un'attività piacevole e funziona, così come cercare una zona dove non si tocca, infilarsi una ciambella o qualcosa che vi tenga a galla e correre a vuoto. Ancora un’idea: distendersi a pelo d’acqua e nuotare solo con le gambe sia proni sia supini, esercizi ottimi anche per i glutei.
E IN MONTAGNA?
Possiamo dedicarci ai classici perrcosi vita che possiamo trovare facilmente nelle località turistiche. Oppure pensiamo alla passeggiata in altura, a qualche bel giro in bicicletta o a delle corsette utilizzando l’erba per attutire i traumi alle articolazioni. Per i lavori sulla forza esplosiva abbiamo a disposizione le salite, su cui effettuare ripetute dai 20 – 40 metri. Quale pendenza scegliere? Come fare a capire quanto deve essere ripida? Vi do una semplice indicazione, devo riuscire a correre in modo fluido ma non troppo (iniziando ad avvertire la fatica) e, fate attenzione, non accorciate le falcate! È un atteggiamento istintivo, ma sforzatevi di correre come se foste in pianura, certo se abbreviate il passo siete più veloci ma non lavorate in modo corretto, e non raggiungerete l’obiettivo che vi siete posti.
PER CHI SCEGLIE LA PALESTRA
Se restate in città e avete scelto di allenarvi in palestra dovreste avere, è opportuno se non siete degli esperti, qualcuno che vi segue. Qualora non l’aveste tenete conto che per un calciatore non è appropriato lavorare su carichi massimali. Come indicazione, valida in generale, vi consiglio di lavorare al 70%, con più ripetizioni e meno carico. Altrimenti mettete in borsa degli elastici, ve ne sono di appositi per l’allenamento. Pesano praticamente niente e vi consentono di eseguire lavori settoriali e specifici a seconda delle vostre esigenze (guardate al proposito l’articolo di Roberto de Bellis con relativa scheda da scaricare n.d.r).
A CHE ORA MI ALLENO?
Mattina o sera è sostanzialmente indifferente, dipende da voi, l’importante è farlo lontano dai pasti. Eviterei le ore più calde, non perché non si possa, ma è uno sforzo inutile da sostenere e, a questo proposito, portate sempre con voi dell’acqua o, meglio, delle bevande isotoniche per idratarvi, è importantissimo, il vostro organismo lo richiede.
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