Un blog al giorno

Circuito forza esplosiva con palla

FASCE D'ETA'

  • Attività agonistica, Prima squadra

    OBIETTIVI

  • ATLETICO:
    Forza

PARAMETRI

  • NUMERO GIOCATORI: 18

  • NUMERO PORTIERI: 1

  • DURATA RIPETUTE: 420secondi

  • TEMPO TOTALE: 21 minuti

  • MATERIALE UTILIZZATO: cinesini, paletti, conetti

DESCRIZIONE

  • Dividiamo la squadra in tre gruppi, per esempio da 6 giocatori ciascuno in modo da garantire i corretti tempi di recupero. Ogni gruppo effettua una stazione per circa 7' per una durata complessiva di 21'.

    Stazione 1: Il gruppo di 6 giocatori viene ulteriormente diviso in tre coppie. La prima coppia si posiziona con un giocatore che inizia l’esercizio da seduto (G1), l'altro (G2) con la palla in mano si posiziona, in piedi, a distanza 3 metri dal compagno. G2 lancia un pallone alto per G1 che deve alzarsi in piedi saltare e colpire di testa con l’obiettivo di restituire la sfera a G1 e poi affrontarlo in un duello uno contro uno della durata di 5". La seconda e terza coppia iniziano quando la precedente ha terminato poi si ricomincia il giro a parti invertite. Ogni coppia ripete l'esercizio per 12 volte, 6 per ogni giocatore.

    Stazione 2: Un giocatore (G1) effettua un “otto” tra due birilli posizionati a 1,5 metri di distanza l’uno dall’altro, poi prende una palla e la indirizza a un compagno (G2) posto a 10 metri di distanza all’altezza della linea dell'area di rigore. Questi ferma il pallone sul posto o lo appoggia a muro a per l’accorrente G1 che tira in porta poi si ferma per effettuare lo stop al compagno che viene dopo. G2 va a recuperare il pallone calciato e ricomincia il giro. Il secondo giocatore a partire (G3) parte dopo che il primo ha effettuato il tiro in porta. Ogni giocatore effettua 7 tiri.

    Stazione 3: I giocatori partono palla al piede poi superano con dei balzi 4 ostacoli di 40 cm messi ad una distanza di 5 metri tra di loro facendo passare il pallone sotto. Superato l'ultimo ostacolo appoggiano la sfera di precisione in una porta piccola dopo avere effettuato un gesto tecnico: pallone infilato in un in mezzo a due coni distanti 50 cm fra loro e ripreso dopo essere passati all’esterno. Il secondo giocatore parte quando il primo salta il terzo ostacolo. Il primo giocatore aspetta che arrivi l’ultimo dei sei giocatori e poi esegue la seconda parte dell'esercizio che prevede un corsa in accelerazione di 8 metri, un’inversione di senso per 2 metri, un’altra inversione e una nuova accelerazione di altri 10 metri. Il secondo giocatore parte quando il primo ha effettuato la seconda inversione. Il primo giocatore riparte quando l'ultimo dei 6 è arrivato. Ogni giocatore compie 5 giri completi, durata circa 7'.

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LA STRADA SCENDE IN CAMPO

Lunedì 17 Giugno 2019

STADIO OLMO FERRO - LOCALITÀ NATTA - CELLE LIGURE
Ore 08:30

IMPARIAMO UNA TECNICA FUNZIONALE

Lunedì 24 Giugno 2019

Via Tommaso Traetta 70 (Infernetto) 00124 Roma
Ore 08:30

IMPARA A VALORIZZARE LE TUE DOTI DI CALCIATORE

Domenica 30 Giugno 2019

Via Campo Sportivo 9 - 28047 Oleggio (Novara)
Ore 15:00

CALCIO: ALLENIAMO I GIOCATORI A TROVARE SOLUZIONI

Sabato 6 Luglio 2019

Via Campo Sportivo 9 - 28047 Oleggio (Novara)
Ore 09:00

TECNICA, TEMPO E SPAZIO

Lunedì 8 Luglio 2019

Viale Stadio 23100 Sondrio (Campo Coni)
Ore 08:30

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