Un blog al giorno

Circuito di forza esplosiva a secco

FASCE D'ETA'

  • Attività agonistica, Prima squadra

    OBIETTIVI

  • ATLETICO:
    Forza

PARAMETRI

  • DURATA RIPETUTE: 300secondi

  • TEMPO TOTALE: 15 minuti

  • MATERIALE UTILIZZATO: cinesini, ostacoli da 50 com, over, conetti

DESCRIZIONE

  • Dividiamo la squadra in tre gruppi, per esempio da 6 giocatori ciascuno, in modo da garantire i corretti tempi di recupero. Ogni gruppo effettua una stazione per circa 5' per una durata complessiva di 15'.

    Stazione 1: Si effettuano quattro balzi a piedi uniti tra gli ostacoli da 50 cm e, successivamente, una serie di “doppi tocchi” tra sette over. Effettuate quattro ripetizioni per due serie. Ogni giocatore recupera 30” tra una ripetizione e l'altra e 1’ tra le serie.

    Stazione 2: Eseguire due “otto” fra i birilli posti a 2 metri e, in mezzo uno sprint di 5 metri e chiudere con uno slalom tra 7 paletti. Effettuate quattro ripetizioni per due serie. Ogni giocatore recupera 30” tra una ripetizione e l'altra e 1’ tra le serie.

    Stazione 3: effettuare un cambio di senso di venti metri con slalom 20 metri in accelerazione, un cambio di senso, altri 15 in accelerazione, 5 in decelerazione infine uno slalom tra i birilli di 5 metri in uscita tra 7 birilli posti a 60 cm di distanza tra loro. Effettuate quattro ripetizioni per due serie. Ogni giocatore recupera 30” tra una ripetizione e l'altra e 1’ tra le serie.

    Clicca e leggi l'articolo completo

Effettua il login o iscriviti per scaricare l'esercizio

LA STRADA SCENDE IN CAMPO

Lunedì 17 Giugno 2019

STADIO OLMO FERRO - LOCALITÀ NATTA - CELLE LIGURE
Ore 08:30

IMPARIAMO UNA TECNICA FUNZIONALE

Lunedì 24 Giugno 2019

Via Tommaso Traetta 70 (Infernetto) 00124 Roma
Ore 08:30

IMPARA A VALORIZZARE LE TUE DOTI DI CALCIATORE

Domenica 30 Giugno 2019

Via Campo Sportivo 9 - 28047 Oleggio (Novara)
Ore 15:00

CALCIO: ALLENIAMO I GIOCATORI A TROVARE SOLUZIONI

Sabato 6 Luglio 2019

Via Campo Sportivo 9 - 28047 Oleggio (Novara)
Ore 09:00

TECNICA, TEMPO E SPAZIO

Lunedì 8 Luglio 2019

Viale Stadio 23100 Sondrio (Campo Coni)
Ore 08:30

AGGIUNGICI SU FACEBOOK

DIGITAL MAGAZINE

ALLENARE IL GIOVANE PORTIERE

Un programma per ottimizzare i tempi di lavoro e il numero di contatti con la palla quando lavoriamo con più portieri. Una semplice proposta per chi allena nei settori giovanili.

SFOGLIA

Iscriviti su ALLFOOTBALL oppure esegui il LOGIN