FASCE D'ETA'
Attività agonistica, Prima squadra
ATLETICO:
Forza
OBIETTIVI
PARAMETRI
DURATA RIPETUTE: 300secondi
TEMPO TOTALE: 15 minuti
MATERIALE UTILIZZATO: cinesini, ostacoli da 50 com, over, conetti
DESCRIZIONE
Dividiamo la squadra in tre gruppi, per esempio da 6 giocatori ciascuno, in modo da garantire i corretti tempi di recupero. Ogni gruppo effettua una stazione per circa 5' per una durata complessiva di 15'.
Stazione 1: Si effettuano quattro balzi a piedi uniti tra gli ostacoli da 50 cm e, successivamente, una serie di “doppi tocchi” tra sette over. Effettuate quattro ripetizioni per due serie. Ogni giocatore recupera 30” tra una ripetizione e l'altra e 1’ tra le serie.
Stazione 2: Eseguire due “otto” fra i birilli posti a 2 metri e, in mezzo uno sprint di 5 metri e chiudere con uno slalom tra 7 paletti. Effettuate quattro ripetizioni per due serie. Ogni giocatore recupera 30” tra una ripetizione e l'altra e 1’ tra le serie.
Stazione 3: effettuare un cambio di senso di venti metri con slalom 20 metri in accelerazione, un cambio di senso, altri 15 in accelerazione, 5 in decelerazione infine uno slalom tra i birilli di 5 metri in uscita tra 7 birilli posti a 60 cm di distanza tra loro. Effettuate quattro ripetizioni per due serie. Ogni giocatore recupera 30” tra una ripetizione e l'altra e 1’ tra le serie.
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