CALCIO: L’ALLENAMENTO DEGLI STILI DI CORSA
Benché il gioco del calcio richieda movimenti sempre diversi e mai ciclici, alcuni sono specifici del calciatore. Impariamoli e utilizziamoli per allenarci.
Giovedì 28 Gennaio 2016 | Adalberto Zamuner
Osservando i grandi campioni possiamo imparare tantissime cose, le loro finte, la loro tecnica, ma anche i loro movimenti. Quelli che vi proporrò nelle prossime uscite sono alcuni stili di corsa specifici della fase offensiva e difensiva del calciatore, che possono essere fondamentali, se insegnati ai giocatori sin da giovani, per correre in modo efficace ed efficiente senza palla. L’idea non è solo quella di imparare i diversi stili di corsa per saperli poi eseguire in partita, ma anche di utilizzarli, in modo integrato, nel lavoro di preparazione fisica. I primi movimenti che presento sono tre corse di smarcamento utilizzate soprattutto da centrocampisti e attaccanti: la corsa a mezzaluna, lo smarcamento a “L” e quello a “S” (vedi video di apertura).
I principi da seguire per una loro corretta esecuzione sono molto semplici:
- sguardo sempre sulla palla e visione periferica sullo spazio in cui ci si muoverà;
- baricentro leggermente abbassato, gambe in contrazione e braccia che danno equilibrio;
- busto verso la porta avversaria o rivolto comunque in modo tale da avere la migliore visione possibile sul campo di gioco;
- appoggi in sequenza con incroci solo in avanti.
TEMPI E METODI
Questi movimenti possono essere allenati nelle sedute specifiche di rapidità, nella fase finale del riscaldamento (anche pre partita) o nella parte introduttiva di un esercizio tattico. Sono anche molto validi nelle esercitazioni in cui sono presenti situazioni di uno contro uno, nelle quali si voglia curare in modo analitico i movimenti senza palla. La cura dei principi precedentemente descritti, accompagnata dalla ripetizione sistematica e frequente del gesto, permette un miglioramento della coordinazione specifica e quindi dell’efficacia del movimento stesso. Questo porta con sé anche una diminuzione del dispendio energetico. Nei prossimi post vi forniremo degli esempi pratici riguardanti la modulazione dei carichi esterni e come l’allenamento delle esecuzioni di questi stili di corsa possa essere integrato con la preparazione fisica del calciatore.
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