CALCIO: ESERCITIAMO LA COORDINAZIONE
Video e consigli sulle esercitazioni che migliorano le capacità coordinative dei giovani calciatori e hanno scopo preventivo negli adulti.
Venerdì 26 Febbraio 2016 | Andrea Cattozzo
Quelle che vi mostriamo nel video di apertura sono alcune delle proposte, pensate in progressione, che possono aiutare a migliorare l’equilibrio e quindi le capacità coordinative del calciatore. La logica che sta alla base degli esercizi è quella di far eseguire al giocatore dei movimenti e delle azioni limitando alcuni degli input sensoriali dei quali necessita. In questi esempi le limitazioni o i “disturbi” (possono essere di diversi tipi) vengono posti alla vista – si chiede al giocatore di chiudere gli occhi – e alle superfici d’appoggio, modificandole o alterandone la stabilità. Lavorando con costanza in questa direzione si migliorano le capacità cinestetiche e propriocettive, misurabili attraverso il test sull’equilibrio che vi abbiamo presentato nell’apposita sezione. Si tratta di tre semplici progressioni (camminate, camminate su superfici instabili, appoggi su superfici elastiche) che consentono di ottenere buoni risultati anche sugli effettori, la muscolatura preposta al mantenimento dell’equilibrio.
CONSIGLI E SUGGERIMENTI
Questi esercizi possono essere svolti anche all’aperto, durante o all’inizio dell’allenamento a scopo di prevenzione degli infortuni. È consigliata una decina di minuti di lavoro che può tranquillamente far parte degli obiettivi generali della seduta, soprattutto se si ha a che fare con le fasce d’età più grandi. Sono fondamentali, invece, se lavoriamo con i giovani e possono essere pensati come obiettivo centrale dell’allenamento perché primario per acquisire e incrementare le capacità coordinative che sono alla base della formazione del calciatore. Fino a Pulcini e Piccoli Amici non è opportuno proporre altro che le camminate (i restanti esercizi sono troppo complessi), gli altri diventano quasi necessari negli anni della pubertà. È quello il periodo nel quale fisiologicamente il sistema corporeo cambia dimensioni, misure e riferimenti. Lavorando su propriocettività e cinestetica si aiutano i giovani a far sì che il cambiamento non risulti troppo traumatico e il processo di aggiustamento ai nuovi equilibri sia più semplice e veloce.
Si ringrazia Vincenzo Misuraca per essersi prestato nelle dimostrazioni e il Cs Porta Romana per l’ospitalità concessa. Clicca qui per leggere tutti gli articoli dell'Aipac
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